DAS GEHEIMNIS DER VORFREUDE: SO GENIEßT DU DIE KLEINEN MOMENTE DES ALLTAGS
Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude – oder? Wie du dein Leben mit dieser Emotion bereichern kannst, erklären wir dir hier.
Der Geburtstag, die langersehnte Reise, ein besonderes Konzert – vor Ereignissen, die wir mit etwas Positivem verbinden und denen wir oft schon eine Zeit lang entgegenfiebern, empfinden wir häufig Vorfreude. Im Kindesalter ist diese Emotion besonders stark ausgeprägt. Erinnerst du dich an die Geburtstage als Kind, vor denen du in der Nacht kein Auge zubekommen hast, dieses Kribbeln im Bauch, das dich nicht schlafen ließ?
Im Erwachsenenalter nimmt das Gefühl in der Intensität ab – beziehungsweise tritt weniger häufig auf. Ein Faktor, der das stark beeinflusst, ist, wie wichtig und exklusiv uns zukünftigen Ereignisse erscheinen, um bestimmte Dinge, Belohnungen oder Ziele zu erreichen. War der Geburtstag früher die einzige Möglichkeit, das Aquarell-Malset zu bekommen, dann hat dieses Ereignis einen höheren Stellenwert für uns als mit zunehmendem Alter, in dem es viele verschiedene Möglichkeit gibt, an das Malset zu kommen, beispielsweise es sich selbst zu kaufen.
Die gute Nachricht: Laut psychologischen Studien sind wir tatsächlich auch als Erwachsene noch in der Lage, solche Vorfreude zu empfinden. Denn der Trick besteht darin, die kleinen Rituale des Alltags wahrzunehmen und zu schätzen, wie den morgendlichen Kaffee im Bett oder die Yoga-Stunde am Abend. "Meistens geht es darum, herauszufinden, was du bereits in deinem Leben hast, worauf du dich freust", erklärt die Psychotherapeutin Tania Taylor gegenüber "The Guardian". Wie du deinen Kalender mit vielen kleinen Wohlfühlmomenten füllst und so wieder mehr Vorfreude in dein Leben einfließen lässt, erklären wir dir hier.
12 mühelose Wege, dein Leben mit Freude zu füllen
- Führe bewusst kleine wiederkehrende Rituale ein, die dir guttun, wie ein Spaziergang in der Mittagspause mit dem Lieblings-Podcast oder eine Kaffee- und Kuchenpause
- Halte deine Pläne schriftlich fest, damit sie sich realer anfühlen
- Schalte dein Handy zwischendurch aus und fokussiere dich ganz auf den Moment, beispielsweise vor dem Schlafengehen
- Versuche, Mahlzeiten zu planen, auf die du dich freust
- Veranstalte eine Party, ein Get-together mit Freund:innen oder ein Barbecue ohne einen bestimmten Anlass
- Finde ein Hobby, das dir Spaß macht – Sport, Musik oder Handarbeit – Hauptsache, du kannst abschalten
- Lasse deiner Kreativität freien Lauf
- Bewege dich an der frischen Luft oder setze dich einfach auf eine Bank und beobachte Menschen
- Kreiere ein kleines Ritual, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst
- Gestalte deine Abend-Routine und finde Freude an der Schlafenszeit, auch Nickerchen zwischendurch können Mood-Booster sein
- Bereite einer dir nahestehenden Person eine Freude
- Schreibe dir die Dinge, die dich glücklich gemacht haben auf, sodass du in der Zukunft weißt, was dir Freude bereitet und deine Batterie auflädt
Diese zwölf Ideen sind lediglich Anregungen. Das Wichtigste, um Vorfreude zu empfinden, ist, dass du herausfindest, welche Dinge DIR Freude bereiten und diese in einer gewissen Regelmäßigkeit in deinen Alltag einbaust.
Verwendete Quellen: instagram.com, guardian.com, deutschlandfunknova.de, psychologytoday.com
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